[스크랩] 마인드 컨트롤 - 알파 상태에 들어가기

마인드컨트롤 - 알파상태 들어가기

실바 마인드 컨트롤은 기기의 도움 없이 단지 자신의 마음과 생각만 가지고 알파 뇌파 수준에 몰입하여 정신력을 향상시키는 과학적인 두

뇌 활용법이다.
인간의 두뇌는 마치 컴퓨터와  같이 프로그램되어지고 프로그램된 대로 돌아가는 측면을 지니고 있는 바,  실바 마인드 컨트롤

은 우리의 두뇌를 알파  수준에서 프로그램하는 기법들로 이루어져 있다.
약 200억 개나 된다는 뇌세포에서 어떤 일들이 일어나고 있는지 우리는 직접적으로 알지 못한다. 다만  우리는 우리의 의식

속에 전개되어 나타나는  정신적 현상들을 체험할 뿐이다. 사물과 사태에 대한 판단과  이해, 그때 그때의 느낌, 우리의 그 많고도

 복잡한 욕구들, 그리고 끊임없이  자기의 내면을 성찰해 들어가는  그 무엇, 이런 것들은 도대체 두뇌 안에서 어떤  일들이 일어나기 때문

에 이루어지는것일까?

마인드 컨트롤은 ‘마인드를 컨트롤한다’는 뜻으로 이해할  수도 있고, ‘마인드가 컨트롤한다’는  뜻으로 이해할 수도  있다.

종합해보면 ‘마인드가  마인드를 컨트롤한다’는 뜻일 수도 있다.
마인드는 무엇인가? 컨트롤은  또 무엇을 어떻게 한다는 것인가? 이제 실제적인 내용을 다루면서 이 문제들에 대한 답도 함께 찾아 보기

로 하자.

뇌세포 활동의 전기식 에너지 상태를 뇌파 검사기(EEG)를 통하여 파장의  형태로 포착한 것이 뇌파이다. 통상 우리가 육체 오감을  사용

하면서 외부 상황을 대면하고 대응해 나갈 때, 우리의  뇌파는 평균 20싸이클 정도를 나타낸다고 한다. 알파파는 1초에 7회에서 14회의

싸이클을 나타내는 뇌파대를  이름한다. 그 중간인 초당 10싸이클의 뇌파 수준이 실바  마인드 컨트롤이 겨냥하는 가장 이상

적인 정신활동의 무대이다.
현상계는 순간의 멈춤도 없이 모든 것이 끊임없이  변화한다. 우리의 의식은 육체오감을 사용하여 현재  전개되고 있는 현상계의 모습들

을 수용하고,  자신의 내적욕구와 축적된 지식에  맞추어 이에 대응해나가며 내적 세계를  구축해나간다.
우리에게는 두 개의 세계가 있는 바, 외부세계와 내부세계, 즉 물질세계와 정신세계이다. 10싸이클의  알파 상태는 우리의 의식  속에

정신세계가 전개될 때의  두뇌상태를 나타낸다. 20싸이클의 베타(BETA)뇌파  상태는 우리의 의식 속에 외부세계가 전개될

때의 두뇌 상태를 나타낸다.

우리의 의식은 하나의  우주이다. 깊고도 깊고, 넓고도 넓다. 우리가  체험하는 것은 의식의 표면일 뿐이다. 표면의식, 즉  현재의

식은 외부세계와 내부세계, 물질세계와 정신세계가 만나는 곳이다.  우리는 끊임없이 생각하고 느끼고 행동한다. 생존과 진화를 위

하여, 보다 큰 만족과 기쁨을 위하여.

실바  마인드  컨트롤은  잠재의식에  대한  의식적  조절(conscious  control  of subconscious)을 꾀하는 다이나믹한 명

상법이다.  표면의식에 전개되는 모든 것은 잠재의식에서 떠오르는 것이므로  잠재의식을 컨트롤하는 것이야말로 자기자신과 자신의 삶

을 컨트롤하는 핵심이다. 외부에 전개되는  현상계에 의식이 점령당하고 있는 한 우리는 잠재의식을  컨트롤할 기회를 갖지 못한다.

이제 우리는  눈을 감자. 그리고 온전히 정신세계를 펼쳐나가보자. 눈을 감으면 우리는 곧 자신의 정신세계를 만난다.  이제 우리는 외부

세계를 놓아두고 육체 오감을 쉬게 하고, 정신감각과 마음을  움직여 나에게로 떠나는 여행을시작해보자.  보다 고요하고 평화롭고 순수

한 내면의 세계로 나아가  보자. 10싸이클의 알파 뇌파는 평화의 뇌파이다. 거기에서 우리는 어떤 특별한 일들을 이루게 될 것이다.

알파 상태 몰입의 효과

알파 상태에 규칙적으로  하루에 15분 정도씩만 머물러 있다  나온다면 건강증진, 스트레스 해소, 자연치유력 강화, 질병치유 촉진,  성인

병 예방, 그리고 집중력, 기억력, 창의력, 직관력 등의  자연적인 향상 효과를 얻을 수 있다.  그리고 알파 상태에서는 잠재의식의 문이 열

려  보다 쉽게 잠재의식과의 대화가 이루어짐으로써 자신의 내면세계를 개선하고 잠재의식의 거대한  능력을 꺼내 쓸 수 있는 잇점을 얻

게 된다.

매일 한 번씩 알파 상태에 들어갔다 나오는 것만으로도 삶의 활력과 지혜와 능력이 점점 커지는 것을 경험하게 된다.

실바 마인드  컨트롤에서는 보다 빨리, 그리고  보다 깊이 알파 상태에  몰입하기 위하여 숫자를 사용하여 프로그래밍

programming하고 조건화(conditioning)시키면서 긴장 이완 훈련을 실시한다. 프로그래밍이라는 것은  바라는 대로의 결과가

나타나도록 마음을 쓰는 것을 말하는 바, 즉 열망, 믿음, 기대를 갖는 것을 뜻한다.

조건화라는 것은 자동적으로 어떤 반응이 나오도록 반복을 통하여 길들이는 것을 말한다. 집중력과 상상력을  발휘하여 육체 이

완과 정신 이완을  충분히 이루어나가면 심신이 안정되고 뇌세포는 평화의 알파파를 내게 되는 것이다.


알파파를 유도하는 단계적 방법

1. 육체 이완
척추와 고개는 바로 하고 편안히  앉은 상태에서 눈을 감고 머리 끝에서 발 끝까지 온몸의 긴장을 완전히 푼다. 머리 상단부터  시작하여

이마, 눈, 입, 얼굴 전체, 목, 어깨, 팔과 손, 가슴,  복부, 허벅지, 무릎, 종아리, 다리의 순으로 천천히 충분한 시간을 들여 긴장을  풀어 나

간다. 다른 것은 생각하지 않고  긴장을 풀겠다는 의도와 긴장이 풀어지고 있다는 기대만  유지시켜 나가면 우리의 몸은 생각에 따라 그대

로 반응해준다.  

육체의 긴장이 충분히 풀어진 상태를  체험하면서 그것이 3의 수준이라고  두뇌에 입력한다. 이것이 바로  3의 수준이라고 여

러 번  속으로 말하면서 3의 모습을  마음으로 그려보면 된다. 이것이 여러 번  반복되면 나중에는 3을 마음 속에 반복하는

것으로 즉각 육체 이완이 이루어지게 된다.

2. 정신이완
우리의 현재의식은 전체의식의 표면의식이며  이 현재의식에 전개되는 내용을 즉각적으로 잠재의식에  영향을 주어 그에  따른 정서를 불

러일으킨다.  현재의식은 하나의 모니터 화면과  같다. 이 화면에는 끊임없이 우리의  정신세계가 전개되어지고 있다. 어떤 생

각, 어떤 이미지가 언제나 이 화면을 점유하고 있다.

실바 마인드 컨트롤에서의 정신 이완은 2라는 숫자로 의식을 채우는 것으로 이루어낸다. 2라는 숫자의 이미지를 떠올리면서 

 마음 속으로 여러 번 2(이)라고 말한다. 단지 이것뿐이다.  이것으로 다른 상념을 의식에서 몰아내는 것이다.  나를 불안하게 하고,

들뜨게 하고,  화나게 하고, 짜증나게 하고, 무기력하게 만드는 상념들을 몰아내고 그  자리에 무색무취의 2를 의연히  자리잡게 하는 것이

다.

그  때 우리는 마음의 안정을 얻게 된다. 좀더 편안하고  고요하고 평화로운 정신 상태를 만들려면 그러한 정서를 우러나게 하는 영상들을

의식  속에 떠올리게 된다. 파란 하늘에 흰구름이 유유히 흘러가는  모습이나 규칙적으로 파도가 밀려오는 망망대해의 모습이나 아름다운

꽃들이 만발해 있는 고요한 정원의 모습 등을 떠올려 바라보면 된다. 그러한  영상자료들은 누구에게나 잠재의식 속에 이미  충분히 입력

되어 있으므로 그렇게 어려운 일이 아니다. 다만  그렇게 하겠다고 마음만 먹으면 된다.

3. 기본 단계
육체 이완,  정신 이완이 이루어진 다음에  통합된 심신의 이완 상태를  확립하기 위하여 의식 속에 숫자 1의 이미지를 떠올

리면서 마음  속으로 여러 번 1(일)이라고 말한다. 이것으로 알파 수준 몰입을 위한  준비를 마치고 이제부터 본격적으로 숫자를 타

고 알파 수준으로 더 깊이 들어가면 된다.

4. 몰입 단계
열에서 하나까지 숫자를 마음 속으로 세면서, 숫자가  하나씩 내려갈 때마다 점점 더 깊고, 고요하고, 평화로운 내면의식 상

태로  들어간다고 생각한다. 그렇게 생각하면 그렇게 된다.  그리고 중간중간에 ‘더 깊이  더 깊이’라는 말을 사용한다. 말은 이미 그

말 속에 그  말의 실제적인 속성을 담고 있기 때문에 이 말을 진지하게 마음을 담아서 사용하면 실제로 더 깊어지는 현상이 일어나는 것이

다.

5. 편안한 이상적 장소에서 편안히 쉬기
자, 이제 우리는 무수한  상념의 숲을 뚫고 우리의 의식을 몸과  정신을 편안하게 하는 일에만 집중시키며 알파 상태에까지 거의 다온 셈

이다.
이제 마지막으로 내가 진정으로  편히 쉴 수 있는, 고요하고 평화로운  운치가 있는 그런 이상적인 장소를 하나 마련하여 그

곳에 가서 편히 쉬고 있는 내 자신이 되면 알파 수준 몰입은 완료된다.
당신이 가장 편안할 수 있는 그런 장소를 마음  속에 마련하기 바란다. 그 곳에서 그 환경을  감상하면서 스스로 평화감을 만끽하면

 된다. 산이나, 바다나, 서재나, 기도처나 어떤 곳이든 상관 없다. 당신이  진정으로 편히 쉴 수 있는 곳, 그런 곳이 만약 현실  속에는 실제

로 없다고 한다면 당신의  마음 속에 얼마든지 만들어낼 수 있다.  마음의 세계도 현실이며, 실재하는 세계이다. 상상의  세계를 실제의 세

계로 만드는 것, 이것은 실바 마인드 컨트롤의  핵심적인 내용 중의 하나이기도하다.

6. 알파 상태에서 긍정적인 말을 스스로에게 들려준다
알파 상태에 들어가면 다음과 같은 말들을 스스로에게  조용히 속삭여 준다. 이것은 잠재의식을 프로그래밍하는  가장 기본적인 방법이

다. 베타 상태에서  수십 번 소리높여 외치는 것보다 알파 상태에서 마음 속으로 한 번 조용히 속삭이는 것이 잠재의식에 훨씬 강력하게

작용한다.

“나는 매일매일 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.”
“내 몸은 나날이 점점 더 건강해지고 내 마음은 점점 더 즐거워진다.”
"나는 모든 것을 긍정적으로 대한다. 긍정적인 태도는 언제나 발전과 기쁨을 가져다준다."
"나의 정신 능력은 무한하다. 내가 진정으로 원한다면 나는 그것을 반드시 이룰 수 있다."
"나의 진정한 행복은 이 세상과 인간에 대한 깊은 애정에서 얻어진다."

당신이 원하는 것을 간결한 문장으로 만들어 알파  상태에서 속삭이도록 하라. 그것은 틀림없이 큰 위력을 발휘할 것이다.

7. 깨어 나오기
알파 상태에서 깨어나올  때는 다음과 같이 마음  속으로 말하면서 깨어나오도록 한다. 그냥 갑자기 눈을 뜨게 되면 약간 불편한 상태가

생길 수 있다.

① 이제 하나에서  다섯까지 세고 눈을 뜨겠다. 그러면 나는  맑은 정신으로 활짝 깨어나 기분이 상쾌하고, 온몸에 활력이 넘

칠 것이다.
② 마음 속으로 천천히, 하나 둘 셋을 세고 다시 한 번 속으로 말한다. 나는 이제 다섯까지 세고 눈을 뜨겠다.  그러면 나는

맑은 정신으로 활짝 깨어나  기분이 상쾌하고 온몸에 활력이 넘칠 것이다.
③ 넷 다섯을 세고 눈을 번쩍 뜨면서 마음  속으로 다음과 같이 자신있게 말한다.
나는 이제 맑은 정신으로 활짝 깨어났고 기분이 상쾌하고 온몸에 활력이 넘친다.
이상은 마인드 컨트롤의  〈긴 이완 조절법(Long Relaxation)〉과정을 설명한 것이다.

 

<짧은  이완 조절법〉
훨씬 짧은  시간에 이루어지고 어느 정도  연습이되면 불과 2분  정도에 알파파 수준에 몰입되는 〈3에서 1의  방법〉을 사용

한다.

이것은 심호흡을 한 번 하는 동안에 3을 마음 속에 떠올리면서 육체 이완 상태를 만들고, 다시 심호흡을 한  번 하는 동안에

2를 마음 속에 떠올리면서  정신 이완상태를 만들고, 다시 심호흡을  한 번 하는 동안에 1을 마음 속에  떠올리면서 기본 단

계에 들어가는 것인데, 그 다음 몰입 과정과  편안한 장소에 가서 쉬는 과정은 긴 이완 조절법과 동일하게 실시하면 된다.

출처 : http://blog.naver.com/bangeg/60001737781

출처 : 미래마음연구소

글쓴이 : 마음나무 원글보기

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