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누구에게나 찾아오는 갱년기증상극복법
생리가 없어지는 폐경기나 갱년기증상이 찾아오면 여성들은 참으로 우울해 합니다
왠지 여자로서는 끝인가싶고 자꾸만 잃어가는 여성성 때문에 고민이 많은데요
하지만 너무 낙담하지 마세요~
사실 생리가 없어지는 폐경기 갱년기증상을 느끼는 시기는
50대전후인데 평균수명 80을 감안하면 앞으로 3/1이상의 삶을 생리가 없이 살아가는것입니다
그리고 언젠가는 없어지게 되고~ 갱년기증상은 누구나 찾아오게 되는것이랍니다
근데 문제는~ 갱년기증상극복을 얼마나 잘할수 있느냐입니다
쉽게 극복하지 못하면 갱년기증상 때문에 함께 사는 가족들 모두가 고생을 하는경우가
많기 때문에 자신스스로 갱년기증상을 느끼고 있다면
가족에게 이야기 하고 함께 극복할수 있도록 도움을 받는것이 좋습니다
갱년기증상극복법 무엇이 있을가요?
우선 즐겁게 무언가 몰두할수있는 일이 있는것이 좋습니다
등산을 하거나 운동을 하거나~ 스스로 극복할수 있도록 기분좋은 에너지를 낼수있는
다양한 취미활동을 하시면 큰 도움이 된다고 해요
문제는 갱년기라고 해서~ 50대초반부터 부부관계를 안할수는 없습니다
그런데 문제는 여성호르몬 부족으로 인해 질건조증이 심해지거나
요실금 때문에 고생하는 여성들이 생기고 질염등과 같은 각종 여성질환에 시달리게 된다는점입니다
▶ 갱년기우울증 원인
갱년기우울증은 왜 발생하는 걸까요?
갱년기우울증이 발생하게 되는 원인은 여러가지가 있지만 보통 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인한
생리적인 변화에 대한 반응과 사회 심리적인 요인, 골다공증이나 피부노화 등의 신경생물학적 원인을 들수 있습니다.
이중 가장 큰 원인은 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다. 갱년기에 여성호르몬이
감소하게 되면 뇌조직에서 신경전달물질 호르몬이 감소하게 되기 때문에 이로 인하여
우울증이 발생하게 되는 것이죠.~
Tip>
40-60대의 여성분들의 경우에는 갱년기 때문이 아니더라도 자녁들의 독립이나 결혼 등
자신의 품을 떠나게 되고 육체의 노화도 심화되기 때문에
여성으로서의 상실감이 들기쉬운시기라고 합니다.
이러한 이유로 인해 우울증이 심화되고 깊어져 마음의 병이생기게 됩니다.
▶ 갱년기우울증 증상 및 체크리스트
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1. 쉽게 피곤해진다.
2. 걱정이 많아지고 사소한일에도 신경이 많이 쓰인다.
3. 모든게 다 귀찮고 의욕이 떨어진다.
4. 즐거운 일이 없다.
5. 불필요한 죄의식에 사로잡힌다.
6. 자신이 초라하다고 느낀다.
7. 잠을 설치고 숙면을 취하지 못한다.
8. 두통 등의 만성통증이 계속 된다.
9. 쉽게 짜증내며 불안하다.
10. 집중력이 저하되고 건망증이 증가한다.
11. 모든일이 비관적으로 보인다.
12. 자주 죽음을 생각하게 된다.
13. 한달사이에 5% 이상의 체중변화(증가, 감소)가 있다.
14. 보통때는 화내지 않던 일에 쉽게 화를 낸다.
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특히 갱년기우울증의 경우 일반적인 우울증 증상과는 달리 불안이나 초조, 망상 등의
증상이 동반되기 때문에 일반 우울증보다 증상의 정도가 심각합니다.
갱년기에 좋은 식이요법
1.갱년기 골다공증을 막기 위한 식이 요법
우유 두유 섭취 술담배 카페인제한 음식 조리시 소금대신 마늘 양파를 사용하여
소변으로 나가는 칼슘의 소실을 막는다.
2.혈액을 맑게 하기 위해 과일과 채소 해산물을 섭취 단백질은 혈당조절을 위해
담백한 살코기만 적당령섭취
3.냉한속은 냉장과일과 생야채를 피합니다.
4.혈액순환을 위해콩 두부 된장을 섭취합니다
5. 갱년기에 좋은 운동법주로 심폐기능 강화위해 제자리뒤기 빨리걷기 조깅 수영등
유산소운동등 약간 속도를 내어 30분이상걷는것이 도움이 됩니다.
갱년기 증상에 좋은 음식
여성들의 보약 석류
석류는 신맛과 수렴작용이 강해서 신진대사를 보다 원활하게 해줍니다.
석류에 함유된 풍부한 식물성
에스트로겐 성분은 여성 호르몬 분비를 향상시켜주는 효과가 있습니다.
또한 석류의 껍질 속에는 타닌이라는
성분이 있는데, 고혈압이나 동맥경화에 좋습니다. 갱년기 여성은 폐경을 겪으면서
동맥경화가 심해지는 경우가
많기 때문에 갱년기에 좋은 석류를 꾸준히 섭취해주면 이것을 예방할 수 있습니다.
요실금이 걱정된다면 콩
갱년기 여성의 가장 큰 고민, 전체 갱년기 여성의 2/3이 겪고 있는게 바로 '요실금'이죠
시도 때도 없이 나오는 소변이 나오는 것은 외출을 힘들게 하고 심지어 갱년기 우울증까지
유발할 수 있습니다. 이런 요실금에는 콩을 섭취하는 것이 좋습니다.
콩의 이소플라본이라는 성분은
여성호르몬의 역할을 대신하는데, 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있습니다.
식품의약품안전청은
콩 추출물인 '이소플라본'제제를 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 것으로 공식 인정하고 있습니다.
불편증해소에 좋은 우유
갱년기 여성은 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증을 흔히 호소합니다.
잠을 자기 위해 술을 마시는
경우도 있지만, 술은 마실수록 내성이 생기거나 과할 경우 알코올 중독까지 될 수 있으므로
갱년기에 좋은 음식으론 자제하는 것이 좋습니다.
갱년기 여성의 불명증을 잠재워 줄 수 있는게
바로 우유입니다. 우유속에 트립토판이란 성분은 불면을 해소하는데 도움을 주고 기분을 좋게
해서 갱년기 우울증을 해소해줍니다.
갱년기 방광염예방에는 크랜베리
크랜베리는 다소 생소하게 느껴질 수도 있는데요. 크랜베리의 효능은 갱년기에 좋은 음식으로
매우 뛰어납니다. 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병 중 하나가 바로 방광염입니다.
크랜베리가 세균의
침투를 방지하는 역할을 해서 갱년기 방광염을 예방하는데 도움이 됩니다.
크랜베리의 섭취를 쥬스로나
캡슐로 매일 크랜베리의 소비를 하는 것은 궁극적으로 여성요도 증후근의 재발을 저하시켜줍니다.
또한 크랜베리에는 비타민C가 많이 들어있으며, 플라보노이드라는 성분이 있어서 우리몸의 혈관 내
일어나는 염증도 잡고, 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 심장 및 혈관질환도 예방해 준다고 합니다.
안면홍조 걱정없는 배
배의 성질은 냉하나 소화에 효과가 있고, 대.소변이 잘 나오게 하며 몸에 열을 내리게 합니다.
고열로 다른 음식을 먹을 수 없을 때 시원하게 먹을 수 있고, 과실 속에는 비타민 B,C가
함유되어 있어해열 효과가 있습니다. 어른은 꿀을 넣어 중탕으로 먹고,
아이는 배즙을 내어 죽을 쑤어 먹으면 효과적입니다.
몸에 좋고 갱년기에 더 좋은 토마토
토마토는 건강식품으로 단골로 등장하는 식품입니다.
갱년기가 되면 콜레스테롤 수치가 높아져
소지혈증 위험이 있는데요. 토마토에는 라이코펜, 비타민 A, 셀레늄 등의 항산화 영양소가
풍부합니다.
또한 토마토는 식이섬유도 풍부하고, 칼륨이 많은 알카리성 식품입니다. 빨갛게 잘 익은 토마토
하루 한개가 갱년기 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다
패티김 "어마어마한 갱년기 우울증에 극단적인 생각까지…"
가수 패티김(74)이 심각한 갱년기 우울증으로 극단적인 생각까지 했던 사연을 공개했다.
7일 방송된 SBS '힐링캠프-기쁘지 아니한가'에 출연한 그는
"갱년기가 어마어마하게 왔었다"고 밝혀 눈길을 끌었다.
그는 "49~50세에 갱년기가 왔다. '그까짓 갱년기 쯤이야'라고 생각했는데 신체적인 것이라 피할 수 없더라.
남자도 여자도 갱년기 때 자살하는 사람이 제일 많다.
그것(자살)까지 생각할 정도로 심했다"며 "무대에 나가서 노래를 하는 데 눈물이 줄줄줄 흐르더라.
그래서 당시에 루머도 많았다"고 설명했다. 그랬던 그가 갱년기를 극복하게 된 계기는 우연히 만난 노스님의 진심어린 충고 때문이었다. 그는 "당시까지만해도 내가 신이었다. 그랬던 내가 스님, 신부님, 수녀님을 찾아다니기 시작했다.
전라도 외진 곳에서 만난 노스님이 날 살렸다"며 "절더러 '너무 높은 곳에 있어 너무 고독해요.
이제 조금 내려오세요'라는 말이 가슴이 확 와닿았다. 그 한마디에 치유가 됐다"고 말했다. 깨달음을 얻고 난 뒤 달라진 일상의 면면을 소개할 때는 웃음을 자아냈다. 그는 "예전엔 팬들이 인사를 해도 고개만 까딱했고, 팬들과의 악수도 꺼렸다"며 "이제는 인사하는 것도,
손동작도 부드럽지 않은가. 갱년기 우울증도 이겨냈고, 내 마음이 아주 편하다"고 말했다.
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