[스크랩] 틱낫한-명상법

 

 

차를 준비하면서 마음 모으기

손님을 대접하기 위해서
또는 당신 혼자 마시기 위해 차(茶)를 준비한다.
모든 동작을, 그 동작에 마음을 모으면서 느리게 한다.
어느 한 동작도 그것에 마음을 모으면서 느리게 한다.
어느 한 동작도 그것에 마음을 모으지 않고 그냥 넘어가는 일이 없도록 한다.
당신 손이 찻주전자 손잡이를 잡아 들어올리는 것을 안다.
향기롭고 따뜻한 차를 찻잔에 따르고 있음을 안다.
동작의 한 단계 한 단계를 의식이 따라가도록 한다.
보통 때보다 더 부드럽고 깊게 숨을 쉰다.
마음이 흩어지면 호흡을 붙잡는다.



설거지

그릇 그릇이 명상의 대상인 것처럼 천천히 설거지를 한다.
모든 그릇을 성스런 물건으로 여긴다.
마음이 흩어지지 않게 하기 위하여 호흡을 따라간다.
빨리 일을 마치려고 서두르는 일이 없도록 한다.
그릇을 닦는 일이 당신 생애에서 가장 중요한 일이라고 생각한다.
그릇 닦는 행위가 곧 명상이다.
마음모아 그릇을 닦지 못한다면
당신은 침묵속에 앉아서도 명상을 할 수 없다.



조약돌

조용히 앉아 숨을 천천히 쉬면서, 자신이 깨끗한 강물 바닥으로
가라앉는 조약돌이라고 생각한다.
가라앉는 동안 당신의 움직임을 유도할 어떤 의도도 없다.
강바닥 부드러운 모래위로 조용히 가라앉는다.
몸과 마음이 완벽한 휴식으로 들어갈 때까지
모래 위에 얹혀 있는 조약돌을 명상한다.
이 평안과 기쁨을 30분쯤 유지하면서 호흡을 지켜본다.
과거나 미래에 대한 그 어떤 생각도
지금의 평안과 기쁨에서 당신을 떼어놓지 못한다.
우주가 이 순간 안에 존재한다.
그 어떤 욕망도, 부처가 되거나 모든 중생을 구원하겠다는 욕망조차도
지금 이 순간에서 당신을 떼어놓지 못한다.
부처가 되는 것도 중생을 구원하는 것도
모두가 지금 이 순간의 순수한 평화라는
바탕 위에서만 실현될 수 있는 것임을 안다.

출처 : 마인드스테이

글쓴이 : 행변(行變) 원글보기

메모 :